Spring over

Håndvægte

Filter

  • Udsolgt
    125,00 kr - 125,00 kr
    125,00 kr
    125,00 kr - 125,00 kr
    125,00 kr

    Hex Håndvægt 5 kg - Gummibelagt 1 stk.

    Håndvægt 5 kg BeskrivelseHåndvægt Hexagon Prisen er for 1 stk. Fra 2,5- 50 kg med 2,5 kg interval. (Se alle intervaller her) Materiale: God solid...

    Se alle detaljer
    125,00 kr - 125,00 kr
    125,00 kr
    125,00 kr - 125,00 kr
    125,00 kr
    Udsolgt
  • Udsolgt
    125,00 kr - 125,00 kr
    125,00 kr
    125,00 kr - 125,00 kr
    125,00 kr

    Rund Håndvægt 5 kg - Gummibelagt 1 stk.

    Håndvægt 5 kg. De runde ”almindelige” håndvægte fra InnoFitness er støbt i metal og vulkaniseret i gummi. Hos InnoFitness får du en fantastisk hån...

    Se alle detaljer
    125,00 kr - 125,00 kr
    125,00 kr
    125,00 kr - 125,00 kr
    125,00 kr
    Udsolgt
  • Udsolgt
    999,00 kr - 999,00 kr
    999,00 kr
    999,00 kr - 999,00 kr
    999,00 kr

    Justerbar Kettlebell - 40 LB/18 kg

    Justerbar Kettlebell - 40 LB/18 kg.  Her er der tale om et meget bredt anvendelig stykke træningsudstyr der med garanti passer perfekt in i dit hje...

    Se alle detaljer
    999,00 kr - 999,00 kr
    999,00 kr
    999,00 kr - 999,00 kr
    999,00 kr
    Udsolgt
  • Udsolgt
    1.250,00 kr - 1.250,00 kr
    1.250,00 kr
    1.250,00 kr - 1.250,00 kr
    1.250,00 kr

    Hex Håndvægt 50 kg - Gummibelagt 1 stk.

    Håndvægt 50 kg BeskrivelseHåndvægt Hexagon Prisen er for 1 stk. Fra 2,5- 50 kg med 2,5 kg interval. (Se alle intervaller her) Materiale: God soli...

    Se alle detaljer
    1.250,00 kr - 1.250,00 kr
    1.250,00 kr
    1.250,00 kr - 1.250,00 kr
    1.250,00 kr
    Udsolgt

Håndvægte hos InnoFitness DK

Hos InnoFitness DK finder du et stort udvalg af håndvægte i forskellige vægtklasser i god kvalitet. Optimér udstyret i dit hjemmefitness med gode håndvægte og sørg for, at du kommer bedst muligt i mål med din træningsplan. Der er en verden af træningsmuligheder med frie håndvægte frem for større og tungere redskaber. Her på siden har vi samlet vores brede udvalg af forskellige typer håndvægte og en masse viden om, hvordan du kan bruge håndvægte bedst muligt i din træning.

Alsidig træning med frie håndvægte 

Det er kun fantasien, som sætter grænser for, hvor mange forskellige træningsøvelser, man kan lave med håndvægte – især hvis du har et bredt spekter af vægtklasser. 

Der er mange øvelser, som isolerer specifikke muskelgrupper, hvorfor mange tror, at det kræver træningsmaskiner i et fitnesscenter. En indmelding i et fitnesscenter er et tilvalg, men aldrig en nødvendighed, for med et par sæt af håndvægte har du nærmest uendelige muligheder for din træning. Med håndvægte kommer du nemlig rigtig godt fra start i din træning af hele kroppen.

I indlægget har vi samlet nogle af de utallige øvelser, du kan lave hjemmefra. Du kan nemlig nemt finde øvelser, der træner henholdsvis hele kroppen eller specifikke muskelgrupper ved brug af simple håndvægte.

Træningsøvelser | Træn hele kroppen med håndvægte

En klassisk misforståelse om håndvægte går på, at de kun er gode til at træne armene, men håndvægte er meget mere alsidige end det. Mange hjemmeøvelser er som udgangspunkt uden vægt, men er du øvet, så kan du nemt opgradere mange af øvelserne med en håndvægt, for at give mere modstand og dermed blive endnu stærkere. 

I vores store udvalg finder du håndvægte med mange forskellige vægte, så du kan tilføje lige den vægt til dine øvelser, du foretrækker. Det kan være en fordel at have flere sæt af håndvægte til rådighed, da forskellige øvelser kræver forskellige antal kilo.

Nedenfor får du nogle eksempler på øvelser med håndvægte til forskellige kropsdele. Øvelserne er bare få eksempler på de utallige muligheder, der er i træningen med håndvægte. 

Øvelser til træning af ben og balder

  • Hip thrust/hofteløft

Hip thrusters er en fantastisk øvelse til at træne både ben, balder og mave. Du laver øvelsen ved at ligge på ryggen på gulvet med en håndvægt hen over hoften. Løft nu lænden helt op fra gulvet og sænk langsomt lænden ned, så den næsten rammer gulvet. Med håndvægte på hoften øges modstanden for dine lår og balder.  

  • Squats

Squats er en af de mest klassiske træningsøvelser til ben og balder. Øvelsen laves ved at stå med lidt mere end hoftebreddes afstand med benene. Sænk dig ned i knæ som om, du skulle sidde ned på en stol, og forsøg at holde vægten jævnt fordelt over hele foden, mens du undgår at lade dine knæ falde indad. 

Bøj knæene ned indtil dine lår er omtrent parallelle med gulvet, samtidig med at du holder din ryg lige, så du undgår at bøje dig for meget forover. Rejs dig langsomt op til startpositionen igen og gentag øvelsen. 

Denne øvelse kan være hård nok i sig selv, men er man igen mere øvet kan et par håndvægte øge modstanden og dermed gøre træningen mere effektiv.

Øvelser til arme og overkrop

Nedenfor finder du nogle af de bedste træningsøvelser til arme, mave og ryg, der effektivt vil styrke disse muskelgrupper. 

Bænkpres

Læg dig på ryggen på en træningsmåtte eller en bænk. Placér en håndvægt i hver hånd og hold håndvægtene i strakt arm ved skulderhøjde med håndfladerne vendt mod loftet. 

Sænk langsomt håndvægtene ned til brystet og pres dem op igen. 

Skulderpres

Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og en håndvægt i hver hånd placeret ved skuldrene. Pres håndvægtene langsomt op over hovedet og sænk langsomt ned igen.  

Biceps curl

Stå med fødderne i skulderbredde afstand fra hinanden og en håndvægt i hver hånd. Hold håndvægtene ned langs siderne med håndfladerne vendt fremad. Løft håndvægtene op til skuldrene ved at bøje albuerne og sænk langsomt håndvægtene igen. 

Triceps extension

Placér fødderne i skulderbredde afstand fra hinanden med en håndvægt i hver hånd. Løft begge håndvægte op over dit hoved, og bøj så albuerne, så håndvægtene kommer ned bag dit hoved. Stræk armene op igen og gentag øvelsen.  

Russian twist

Sæt dig på gulvet og bøj dine knæ med fødderne placeret på gulvet. Tag en håndvægt i begge hænder og hæv dine ben en smule, så de stadig former et ‘V’. Drej nu overkroppen fra side til side, skiftevis mod højre og venstre, mens du har håndvægten foran dit bryst.

Fordele ved at træne med håndvægte

Der er mange fordele ved at træne med håndvægte frem for med andet træningsudstyr. 

Håndvægte gør det nemt at træne effektivt hjemmefra

  • Frie håndvægte er nemme at tilpasse til din træning, da de fleste træningsøvelser kan laves med håndvægte. Håndvægte fås i mange vægtklasser, så du nemt kan finde en håndvægt, der passer til din krop og træning.  

Håndvægte er nemme at transportere og opbevare

  • Løse håndvægte er ofte små i størrelsen, så du nemt kan opbevare dem, pakke dem med i weekendtasken eller medbringe dem på din ferie. 

Mere naturlige bevægelser

  • Øvelser med håndvægte er ofte øvelser, der efterligner kroppens naturlige bevægelser. De hjælper dig med at opbygge din funktionelle styrke, som vil kunne mærkes i dagligdagen.

Mindre risiko for skader

  • Ved at bruge håndvægte mindskes risikoen for skader end ved at bruge større og tungere træningsredskaber. Det skyldes, at du har mere kontrol over dine bevægelser ved øvelser med frie håndvægte. 

Hvordan bruger man håndvægte?

Hvordan du skal bruge håndvægte afhænger af øvelsen og dit træningsprogram. Der er flere ting at være opmærksom på, når du skal bruge håndvægte korrekt:

Vælg den rigtige vægt til din træning

  • Det er vigtigt at vælge en passende vægt, der passer til øvelsen og dit niveau. Er du begynder, så kan du med fordel vælge en lav vægt og senere hen vælge lidt tungere håndvægte.

Varm op inden træning med håndvægte

  • Opvarmning som strækøvelser, let løb eller øvelser med let intensitet er vigtigt for at varme musklerne op inden træning.   

Brug et korrekt greb

  • Hold om håndvægtene med et fast greb.  

Kontrollerede bevægelser og korrekt kropsholdning

  • Det er vigtigt at udføre øvelserne kontrolleret for at undgå skader. Undgå at håndvægtene svinger for meget i hænderne og hold en god og stabil kropsholdning.

Hvor tunge skal håndvægte være?

Valget af vægt på dine håndvægte afhænger af både din træningserfaring, dit mål for træningen og den øvelse, du skal bruge dem til. 

Der er dog nogle hovedregler, der kan hjælpe dig med at vurdere vægten på dine håndvægte.

Nybegynder: Er du nybegynder til styrketræning, så er det en god idé at starte med lette håndvægte, der vejer mellem 1-5 kg. 

Øvet: Har du erfaring med træning med håndvægte og er i god form, så vil vægte på 5-10 kg være passende. 

Mål for træningen: Hvis du træner for at opbygge muskelmasse, så skal dit valg af håndvægte have en tungere vægt. Lettere vægte er dog rigtig velegnede til toning af kroppen. 

Efterhånden som din form bliver bedre, så kan du gradvist øge vægten på dine håndvægte. 

Find håndvægte til nybegyndere og øvede hos InnoFitness DK

Hos InnoFitness DK kan du finde lige de håndvægte, du er på udkig efter til din hjemmetræning. Du finder blandt andet justerbare håndvægte, vægtsæt og håndvægte med neoprenbehandlet overflade, der giver dig et godt greb. 


Er du i tvivl om dit valg af håndvægte? Tøv ikke med at kontakte os med dine spørgsmål - vi vil hellere end gerne vejlede dig i dit valg, så du kan få en optimal træning.