Faste Curlstænger

Varier din træning med forskellige curlstænger

Det er altid en god idé at have flere curlstænger at vælge mellem, så du kan variere din træning. På den måde kan du træne styrke med tungere, færre gentagelser, men også træne udholdenhed med lettere og flere gentagelser. Ved anskaffelse af flere curlstænger anbefales et stativ, så du har styr på dit træningsudstyr.

Hvad er en curlstang?

En curlstang skiller sig ud fra en almindelig vægtstang på flere måder. Udseendemæssigt er den, som navnet allerede indikerer, krøllet eller bøjet i stangen, så der dannes to buk til hænderne. Designet af en curlstang er skabt til, at du får et bedre greb, og dine håndled bliver mindst muligt belastede. På den måde kan du træne med flere kilo uden at overbelaste dine håndled under træningen.

Navnet indikerer dog ligeledes navnet på øvelsen, som stangen bruges til, nemlig curls. En curlstang bruges på følgende måde til biceps curls:

1. Stil dig med fødderne i en hoftebreddes afstand.
2. Grib fat om curlstangen med håndfladerne opad.
3. I startpositionen står du nu med armene helt udstrakt med curlstangen i hænderne, ret ryg og skuldrene let bagud og nedad.
4. Curl/løft nu stangen op mod dine skuldre udelukkende ved at bøje dine arme. Det kan være super fristende at bruge andre muskler til at svinge stangen op, men dette træner ikke dine overarme, men til gengæld ryggen. Så sørg for at isolere armene, så det er dem, der løfter stangen.
5. Fra skulderhøjde sænker du nu stangen igen langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen. Det er vigtigt, at du ikke bøjer i håndled, og at du holder albuerne ind til kroppen under hele øvelsen.
6. Gentag øvelsen efter behov.

Curlstangen gør det dermed let og ergonomisk at træne biceps i hjemmetræningen, og med en fast vægt på stængerne, behøver du ikke at beregne vægten af stangen med, når du vurderer, hvor tung din curlstang skal være.