Chrome Håndvægte

Hvor tung skal mine håndvægte være?

Et af de mest stillede spørgsmål er, hvor tung håndvægten skal være, og der er nogle faktorer, som du kan gå ud fra, når du vælger tyngden af håndvægten:

Hvad er dit styrkeniveau?

• Er du nybegynder, kan det være smart at starte i de små. Det er altid smartere at starte lettere og opgradere, end at starte for tungt og ramme panden mod muren, fordi man kun kan tage tre gentagelser. En god fingerregel er: kan du let tage over 15-20 gentagelser, er din håndvægt for let, og kan du tage mindre end 8, er den for tung.

Hvilken øvelse skal du bruge håndvægten til?

• Skal du træne biceps og har mange gentagelser og sæt, kan håndvægte, som ligger et godt medium sted i forhold til din styrke, være en god ide.
• Skal du træne triceps, hvor du holde én håndvægt og sænker den ned bag hovedet med begge hænder, kan en håndvægt af tungere model hjælpe, da du bruger begge hænder i denne øvelse.
  
  

Det bedste råd er at anskaffe dig et lille udvalg af håndvægte af forskellig tyngde. På den måde har du både til forskellige øvelser, men også et udvalg der kan følge med din udvikling, så du kan gå op i vægt, jo stærkere du bliver.

Hvordan bruger man håndvægte?

Håndvægte er et af de mest alsidige træningsredskaber. Du kan bruge håndvægte til mange forskellige øvelser. Den mest kendte er bicepsøvelsen, hvor du står med en hoftebreddes afstand med fødderne, udstrakte arme og en håndvægt i hver hånd. Du løfter langsomt håndvægtene ved at bøje i armen til håndvægten rammer din skulder. Du kan vælge at skifte mellem armene eller løfte parallelt. Det vigtigste er, at dine albuer forbliver ind til kroppen, og at du ikke bøjer i håndleddene. 

Udover den klassiske bicepsøvelse, kan du bruge håndvægtene til at træne triceps, som tidligere nævnt. Du kan også bruge håndvægte, som ekstra belastning til dine mavebøjninger ved at holde håndvægtene på brystet, mens du rejser dig i mavebøjningen. Det er kun fantasien, der sætter grænser for, hvad håndvægten kan bruges til.

For et fastere greb med svedige hænder, kan du kigge på vores udvalg af neopren håndvægte. Ellers tilbyder vi justerbare håndvægte, hvor du får alle vægtbelastninger i én håndvægt.